veckans träningsplaner!
godkväll kära läsare!
idag har jag tagit en protein till frukost, ett mellanmål kl 15. bestående av en bit hembakat filmjölksbröd. nyttigt utan jäst, socker och vitt mjöl. bara massa fibrer, det rekomenderat jag!
till middag åt jag kyckling-currygryta, den innehåll kokosmjölk och grädde. till grytan åt jag fullkornsris. på sidan av åt jag två bröd(samma som ovanstående). alltså är det inte så överdrivet med kcal. dagens träning är ca 10 km promenad enligt stegmätaren. har gått ca 15.000 steg. enligt den mätaren har jag förbränt ca 550 kcal. den mängd motsvarar uppskattningsvis mitt dagliga intag av mat. vilket är otroligt bra, jag är inte hungrig än. jag ska gå ut på en till liten promenad innan jag somnar, för att nå till hungerkänslan. dessutom ska jag göra lite styrke träning framför tv:n.
veckans träningsplaner:
har bokat in mig på spinning imorgon, pump onsdag, gymmet torsdag och spinning fredag.
jag har tränat mindre dessa veckor när jag har hårddietat. eftersom jag orkar inte träna högintensvit när jag äter minimalt. kommer bli svårare nu med mer träning och samma diet. men samtidigt känner jag att jag måste komma igång igen och träna och bygga kroppen igen. jag vill ju vara smal, men ha muskler!
idag har jag tagit en protein till frukost, ett mellanmål kl 15. bestående av en bit hembakat filmjölksbröd. nyttigt utan jäst, socker och vitt mjöl. bara massa fibrer, det rekomenderat jag!
till middag åt jag kyckling-currygryta, den innehåll kokosmjölk och grädde. till grytan åt jag fullkornsris. på sidan av åt jag två bröd(samma som ovanstående). alltså är det inte så överdrivet med kcal. dagens träning är ca 10 km promenad enligt stegmätaren. har gått ca 15.000 steg. enligt den mätaren har jag förbränt ca 550 kcal. den mängd motsvarar uppskattningsvis mitt dagliga intag av mat. vilket är otroligt bra, jag är inte hungrig än. jag ska gå ut på en till liten promenad innan jag somnar, för att nå till hungerkänslan. dessutom ska jag göra lite styrke träning framför tv:n.
veckans träningsplaner:
har bokat in mig på spinning imorgon, pump onsdag, gymmet torsdag och spinning fredag.
jag har tränat mindre dessa veckor när jag har hårddietat. eftersom jag orkar inte träna högintensvit när jag äter minimalt. kommer bli svårare nu med mer träning och samma diet. men samtidigt känner jag att jag måste komma igång igen och träna och bygga kroppen igen. jag vill ju vara smal, men ha muskler!
helgen har gått åt helvete
jag har ätit mer än jag har tänkt, jag har druckit mer än vad jag hade tänkt. jag berättar mer om det när jag kommit hem från resan. jag vet att det kommer bli otroligt svårt att ta igen detta under veckan.
vägning och mätning v48
Godmorgon!
jag kommer inte kunna lägga upp någon bild denna vecka, sitter på tåget på väg på en mini semester, men nästa veckar lovar jag att det kommer bilder på mig.
Veckans resultat:
vikt: 74,1 (-0,2 kg)
Midjemått: 76,5 cm (-0,5)
Magen: 94 cm (- 1cm cm)
armar: 27,5 cm (samma som förra veckan)
totalt hitills:
vikt: -3,9 kg
midjemått: -6,5cm
magen: -7 cm
Armar: -3 cm
jag är otroligt glad att jag även har gått ner i vikt denna vecka efter förra helgens matsynd. verkar fungera ändå med en matdag i veckan. att centimeterna drar ihop sig känns också bra, jag vill ju även att kroppen ska minska och dra ihop sig.
denna helg ska jag åka bort och bo på hotell, kommer bli hotellfrukost och middagar ute. alltså kommer jag möta många faror och utmaningar, jag ska se till att hålla igen, äta mindre av allt. sedan ska jag se till att försöka röra på mig, promenera brukar man alltid göra i en ny stand!
trevlig helg mina kära läsare!
jag kommer inte kunna lägga upp någon bild denna vecka, sitter på tåget på väg på en mini semester, men nästa veckar lovar jag att det kommer bilder på mig.
Veckans resultat:
vikt: 74,1 (-0,2 kg)
Midjemått: 76,5 cm (-0,5)
Magen: 94 cm (- 1cm cm)
armar: 27,5 cm (samma som förra veckan)
totalt hitills:
vikt: -3,9 kg
midjemått: -6,5cm
magen: -7 cm
Armar: -3 cm
jag är otroligt glad att jag även har gått ner i vikt denna vecka efter förra helgens matsynd. verkar fungera ändå med en matdag i veckan. att centimeterna drar ihop sig känns också bra, jag vill ju även att kroppen ska minska och dra ihop sig.
denna helg ska jag åka bort och bo på hotell, kommer bli hotellfrukost och middagar ute. alltså kommer jag möta många faror och utmaningar, jag ska se till att hålla igen, äta mindre av allt. sedan ska jag se till att försöka röra på mig, promenera brukar man alltid göra i en ny stand!
trevlig helg mina kära läsare!
toppar och dalar
förut var jag nere, deppig och kände ingen energi. detta efter min dåliga middag, jag åt 4 hårdebröd med smör och två ägg. det gav dålig energi och jag ville bara glömma mig under täcket. jag kände mig tung i kroppen och proppmätt. jag åt två matskedar keso och en dl blåbär och laddade om.
nu har jag gjort armhävningar, situps och lyft hantlar för triceps och biceps. energin är tillbaka, jag ska gå ut och ta en liten promenad för att få lite extra förbränning. jag vill känna mig hungrig när jag lägger mig, bara några timmar kvar nu, och det känns som det är långt kvar innan hungerskänslan kommer kickan in på rikitgt.
nu har jag gjort armhävningar, situps och lyft hantlar för triceps och biceps. energin är tillbaka, jag ska gå ut och ta en liten promenad för att få lite extra förbränning. jag vill känna mig hungrig när jag lägger mig, bara några timmar kvar nu, och det känns som det är långt kvar innan hungerskänslan kommer kickan in på rikitgt.
en dag kan förstöra 3veckors slit
precis så är det! jag har kämpat i ca tre veckor och det har gett resultat. jag har ätit minimalt och tränat för att trimma kroppen och gå ner i vikt. det har jag också gjort. men i lördags(och söndag) syndade jag, fyra rätters middag med vin och drinkar. söndagen åt jag macdonalds till middag. aj aj aj.
det har alltså varit en trög start på denna vecka, jag väger mig varje dag och jämför det med tidigare veckor med samma dag. eftersom förra veckan innehöll grymt bra resultat känns det tungt att jämföra med den, men jämför jag med veckan innan så håller jag mig inprincip lika. det är ju iaf bra.
två dagar kvar till veckans vägning
jag hoppas på ett bra resultat, att jag åtminstonde håller samma vikt som förra fredagen.
det har alltså varit en trög start på denna vecka, jag väger mig varje dag och jämför det med tidigare veckor med samma dag. eftersom förra veckan innehöll grymt bra resultat känns det tungt att jämföra med den, men jämför jag med veckan innan så håller jag mig inprincip lika. det är ju iaf bra.
två dagar kvar till veckans vägning
jag hoppas på ett bra resultat, att jag åtminstonde håller samma vikt som förra fredagen.
nej nej nej!
ja ja ja!
matbakis
idag har jag en konstg känsla i kroppen.
jag vet att det är från helgen och dess händelser i matväg. lördagen var vi borta på middagsbjudning och fest, detta resulterade till en sen natt med mycket gott magen. igår var jag trött och hungrig hela dagen, detta ledde i sin tur till en big mac meny från mc´donalds och en glass. sedan under kvällen blev det fika, hembakt bröd med varm choklad.
därför är jag socker och matbakis idag.
imorgon kommer det kännas bättre, efter att ha rensat ur kroppen en dag efter dåligheterna. idag ska jag hålla mig till proteinet och dricka mycket vatten, för att ge kroppen lite extra att arbeta med. jag ska även gå ut och gå en långpromenad för att få fart på kroppens förbäränning. ska ta hjälp av stegmätaren, siktar mot 17.000 steg
jag vet att det är från helgen och dess händelser i matväg. lördagen var vi borta på middagsbjudning och fest, detta resulterade till en sen natt med mycket gott magen. igår var jag trött och hungrig hela dagen, detta ledde i sin tur till en big mac meny från mc´donalds och en glass. sedan under kvällen blev det fika, hembakt bröd med varm choklad.
därför är jag socker och matbakis idag.
imorgon kommer det kännas bättre, efter att ha rensat ur kroppen en dag efter dåligheterna. idag ska jag hålla mig till proteinet och dricka mycket vatten, för att ge kroppen lite extra att arbeta med. jag ska även gå ut och gå en långpromenad för att få fart på kroppens förbäränning. ska ta hjälp av stegmätaren, siktar mot 17.000 steg
vägning och mätning v47
denna vecka har gått snabbt, det har varit åndå enkelt med kost och träning. det har fungerat som det ska. jag är riktigt nöjd! speciellt med vikten, veckans resultat följer;
Veckans resultat:
vikt: 74,3 (- 1kg)
Midjemått: 77 cm (samma som förra veckan)
Magen: 95 cm (- 0,5 cm)
armar: 27,5 cm (-0,5 cm)
totalt hitills:
vikt: -3,7 kg
midjemått: -6 cm
magen: -6 cm
Armar: -3 cm
fantastiskt att jag har gått ner 1kg! jag är otroligt glad och stålt, det får mig att vilja kämpa vidare! det andra fantastiska är att jag är nu under 75kg, där har jag aldirg varit med bantning tidigare, så det är en milstolpe för mig, ett delmål som jagf har lyckas med!
nästa veckas mål:
kommer givetvis att bli att komma under 74 kg, inte så långt kvar. BARA 0,3kg. jag vet att det kommer bli tuffare, mer att ta igen från den kommande helgen. ska nämligen bort på middagsbjudning och jag har bestämt mig för att dricka några glas vin, och vin är boven.men men sådant är livet. jag har varit nykter nu i tre veckor för att gynna bantningen och´det har det verkligen gjort.
sedan ska jag bort på födelsedagskalas kväll, tårta oj oj.
för att kompensera dessa onyttiga inkompster ska jag se till att röra på mig mer, imorgon innan middagen blir det till att promenera, långt ska ut på en skogspromenad. samma sak gäller på söndag, träning och protein. så kommer jag nog vara i fas till nästa vecka igen.
Veckans resultat:
vikt: 74,3 (- 1kg)
Midjemått: 77 cm (samma som förra veckan)
Magen: 95 cm (- 0,5 cm)
armar: 27,5 cm (-0,5 cm)
totalt hitills:
vikt: -3,7 kg
midjemått: -6 cm
magen: -6 cm
Armar: -3 cm
fantastiskt att jag har gått ner 1kg! jag är otroligt glad och stålt, det får mig att vilja kämpa vidare! det andra fantastiska är att jag är nu under 75kg, där har jag aldirg varit med bantning tidigare, så det är en milstolpe för mig, ett delmål som jagf har lyckas med!
nästa veckas mål:
kommer givetvis att bli att komma under 74 kg, inte så långt kvar. BARA 0,3kg. jag vet att det kommer bli tuffare, mer att ta igen från den kommande helgen. ska nämligen bort på middagsbjudning och jag har bestämt mig för att dricka några glas vin, och vin är boven.men men sådant är livet. jag har varit nykter nu i tre veckor för att gynna bantningen och´det har det verkligen gjort.
sedan ska jag bort på födelsedagskalas kväll, tårta oj oj.
för att kompensera dessa onyttiga inkompster ska jag se till att röra på mig mer, imorgon innan middagen blir det till att promenera, långt ska ut på en skogspromenad. samma sak gäller på söndag, träning och protein. så kommer jag nog vara i fas till nästa vecka igen.
bild för vecka 47
proteindieten verkar fungera
att enbart dricka protein under dagen och sedan ett rikigt mål till middag. det fungerar bra på två sätt, det ena är att jag går ner i vikt genom att äta mindre kcal om dagen och det andra är att det inte är så jobbigt att banta när jag får äta ett mål om dagen, då kan jag äta precis vad jag vill. så psyket blir nöjd när det inte finns några förbud. och jag blir inte sugen på saker och ting hela tiden.
förut när jag bantat har jag alltid haft massa förbud, och det vet vi ju alla, att det vi inte får göra vill vi göra.
imorgon är det dags igen för vägning och mätning. förhoppningsvis har jag nått mitt delmål i viktkampen, att nått en vikt under 75 kg..
vi hörs imorgon!
förut när jag bantat har jag alltid haft massa förbud, och det vet vi ju alla, att det vi inte får göra vill vi göra.
imorgon är det dags igen för vägning och mätning. förhoppningsvis har jag nått mitt delmål i viktkampen, att nått en vikt under 75 kg..
vi hörs imorgon!
onsdag mitt i veckan
min dag har varit relativt uppbokad, vilket är bra för mig nu när jag bantar. måste hålla mig sysselsatt. jag har varit duktig idag med maten och det har inte varit allt för jobbigt. imorgon är det näst sista dagen på min vecka, då ska jag "tjuvväga" mig dagen innnan, det ger mig alltd en extra sporre och se hur jag ligger till dagen innan, motivationen och fokuseringen på målet stärks.
hittade bilden på http://www.bantningstips.com/
vad gör man när hungern kickar in?
när hungern kommer gäller det att tänka klart och inte släppa efter, fokusera på målet! här kommer några tips på vad jag brukar göra:
- dricka vatten, häll i dig några deciliter och sätt dig ner, fokusera på målet. hungen dämpas
- gå ut på en promenad. även fast det känns grymt jobbigt och du är trött i kroppen så hjälper det med frisk luft och fokus på något annat.
- drick kaffe eller te, det stillar hungern
- pröva kläder, perfekt tillfälle att pröva bikinin eller skinny-jeans och se vad snyggt de sitter
-borsta tänderna eller ta en lång varm dusch
- banta tillsammans, gör det till en liten tävling med en kompis som också vill gå ner i vikt. på så sätt peppar ni varandra
i det stora hela handlar det om en kamp mot psyket. att kunna stå i mot och vinna denna kamp, tänk på dina mål, de resultat du redan uppnått och det du strävar efter!
för att lyckas tror jag också att det är viktigt att du inte medvetet utsätter dig för frestelser, se till att inte ha onyttigheter hemma, informera vänner och famlij om att du bantar, så de inte försöker truga och bjuda, det är otroligt jobbigt när någon tjatar om att du ska ta en bulle, ät en macka osv.
vad gör du när hungern kickar in? dela med dig av dina tips!
ny idè på diet, protein
denna vecka ska jag pröva en ny diet. den går ut på att jag dricker protein till frukost och lunch, enventuellt också till mellanmål om blodsockret når botten under dagen. och sedan till middag äter jag ett riktigt mål med alla delar från kostcirkeln. hitills har det gått bra, eftersom jag inte är så aktiv under dagen och behöver mindre energi, på kvällen/eftermiddagen tränar jag och efter det fyller jag på med ett riktigt mål mat.
känslan i kroppen är bra, jag känner mig inte hungrig eller uppsväld, jag känner mig smal. jag känner att det händer grejer. jag brukar väga mig varje eller varannan dag för att hålla koll, se att det går åt rätt håll på vågen, och det gör det.
veckans mål:
denna vecka stävar jag efter att vågen ska visa 74,5 (- 0,7 hg) måste verkligen lägga i en extra växel nu för att jag ska kunna nå mitt mål(70kg) om några veckor, närmare bestämt 6 vägningar kvar. det betyder en viktminskining på ca 0,8 kg/ vecka.
känslan i kroppen är bra, jag känner mig inte hungrig eller uppsväld, jag känner mig smal. jag känner att det händer grejer. jag brukar väga mig varje eller varannan dag för att hålla koll, se att det går åt rätt håll på vågen, och det gör det.
veckans mål:
denna vecka stävar jag efter att vågen ska visa 74,5 (- 0,7 hg) måste verkligen lägga i en extra växel nu för att jag ska kunna nå mitt mål(70kg) om några veckor, närmare bestämt 6 vägningar kvar. det betyder en viktminskining på ca 0,8 kg/ vecka.
detta proteinpulver kör jag med, någon annan som har erfarenhet av detta isamband med viktminskning?
jag ser fram i mot att köra hårdare nu med kost och träning. visar vågen under 75 kg på fredag kommer jag att vara nere på en vikt jag aldrig nått till förut med bantningen, det kommer vara en otrolig vändpunkt.
mitt viktmål närmar sig, jag blir otroligt glad och peppad av att vara så nära denna tröskel som varit så svår att nå nu under de senaste åren.
vägning och mätning v46
v 46
första veckan, 38
bilderna visar inte så stor skillnad, men det känns i kroppen att jag har tappat totalt detta:
totalt hitills:
vikt: -2,7 kg
midjemått: -6 cm
magen: -5,5 cm
Armar: -2,5 cm
Veckans resultat:
vikt: 75,3 (- 0,4kg)
Midjemått: 77 cm (-0,5 cm)
Magen: 95,5 cm (- 0,5 cm)
armar: 28 cm (samma som förra veckan
förra veckans resultat:
vikt: +0,2 kg (75,7kg)
midjemått: -0,5 cm (77,5)
magen: -0,5cm (96,0cm)
Armar: -0,5cm (28 cm)
totalt hitills:
vikt: -2,7 kg
midjemått: -6 cm
magen: -5,5 cm
Armar: -2,5 cm
jag ser inte fram mot morgondagen
känslan är inte bra, tror inte jag har gått ner något i vikt denna vecka. fy!
idag har jag druckit två protein och ätit 2 görvbröd och två skivor kassler. till ett mellanmål åt jag en clementin, men nu är det även slut på den delen. måste hitta något annat istället för, undrar om rotsaker är bättre? morötter, vitkål och liknande..
idag har jag druckit två protein och ätit 2 görvbröd och två skivor kassler. till ett mellanmål åt jag en clementin, men nu är det även slut på den delen. måste hitta något annat istället för, undrar om rotsaker är bättre? morötter, vitkål och liknande..
slut på frukt!
efter ett tips från Lisa, (tack så mycket!) som handlar om att man ska hålla sig ifrån frukt. detta för att frukt innehåller mycket socker, och socker i sin tur triggar insulinet vilket är negativt för viktnedgång.
så jag ska se till att hålla mig från frukten så mycket som möjligt
så jag ska se till att hålla mig från frukten så mycket som möjligt
kalorikoll
hittade till aftonbladets kaloriräknare, perfekt om man vill hålla reda på hur mycket man äter varje dag.
en clementin innehåller 22 kcal och 125 g vindruvor innehåller 93 kcal. inte illa, äter vindruvor nu för att stilla hungern:)
http://wwwc.aftonbladet.se/vikt/jsp/kalorikollen/kalorikoll.jsp
en clementin innehåller 22 kcal och 125 g vindruvor innehåller 93 kcal. inte illa, äter vindruvor nu för att stilla hungern:)
http://wwwc.aftonbladet.se/vikt/jsp/kalorikollen/kalorikoll.jsp
se dig smal virituellt
det kan du göra här. http://corpo.mvm.com/en/shopping/weightloss.php?track=25
så här blev min bild
en måndag med en positiv känsla
idag är det måndag, det känns bra! igår tränade jag innebandy och promenerade en massa, gick och la mig trött och lite hungrig. vakade stel i kroppen och tom i magen, men med en känsla av välbehag. eftersom denna helg har varit lugn, med hyfsat med disiplin för vad jag har stoppat i mig känner jag mig posotiv inför denna vecka. jag vågade till och med väga mig idag, det brukar jag aldrig göra på måndagar, jag brukar ha ågest och må dåligt för det jag har stoppat i mig under helgen. men den känslan slipper jag idag, underbart!
vägning och mätning v45
förra veckans resultat(vecka 44):
vikt: -1,3 kg (75,5kg)
midjemått: -0 cm (78) samma som förra veckan
magen: -0,5cm (96,5cm)
Armar: 0, (29 cm) samma som förra veckan
veckans resultat:
vikt: +0,2 kg (75,7kg)
midjemått: -0,5 cm (77,5) samma som förra veckan
magen: -0,5cm (96,0cm) härligt!
Armar: -0,5cm (28 cm) samma som förra veckan
totalt hitills:
vikt: -2,3 kg
midjemått: -5,5 cm
magen: -5 cm
Armar: -2,5 cm
denna vecka hade jag lagt på mig två hekto. själklart så känns det dåligt, som om jag har gått upp i vikt. men jag försöker se det från den positiva sidan, 2 hg är ingenting, det kan vara vätska i kroppen eller så. hur som helst så ser jag fram i mot nästa vecka, då ska jag banne mig vara nere på 75,0 kg.
jag ska försöka ta en bild på min kropp så de förändringar som har skett kan visas, men det har varit lite svårt. eftersom min sambo är hemma när jag är hemma. och eftersom detta är hemligt för honom kan jag inte heller ta bilderna utan att han funderar på vad jag håller på med. men ska se till att fixa det till nästa vecka.
vikt: -1,3 kg (75,5kg)
midjemått: -0 cm (78) samma som förra veckan
magen: -0,5cm (96,5cm)
Armar: 0, (29 cm) samma som förra veckan
veckans resultat:
vikt: +0,2 kg (75,7kg)
midjemått: -0,5 cm (77,5) samma som förra veckan
magen: -0,5cm (96,0cm) härligt!
Armar: -0,5cm (28 cm) samma som förra veckan
totalt hitills:
vikt: -2,3 kg
midjemått: -5,5 cm
magen: -5 cm
Armar: -2,5 cm
denna vecka hade jag lagt på mig två hekto. själklart så känns det dåligt, som om jag har gått upp i vikt. men jag försöker se det från den positiva sidan, 2 hg är ingenting, det kan vara vätska i kroppen eller så. hur som helst så ser jag fram i mot nästa vecka, då ska jag banne mig vara nere på 75,0 kg.
jag ska försöka ta en bild på min kropp så de förändringar som har skett kan visas, men det har varit lite svårt. eftersom min sambo är hemma när jag är hemma. och eftersom detta är hemligt för honom kan jag inte heller ta bilderna utan att han funderar på vad jag håller på med. men ska se till att fixa det till nästa vecka.
drick vatten!
vatten verkar var det ultimata för att optinera din viktnedgång. (efter att ha googlat efter lite tips för viktnedgång)mitt nya mål är att dricka minst tre liter om dagen. jhur mycket dricker du?
2 dagar kvar
..innan nästa vägning. känslan är inte bra. ska smygväga mig imorgon för att se hur långt ifrån veckans mål jag är. jag önskar helt enkelt att jag har gått ner 0,5kg och väger 75kg
dags för den andra växeln
då var det dags för en ny vecka med nya mål och utmaningar. denna vecka ser jag gärna att vikten har gått ner till 75.0 kg och sedan att viktnedgångstakten håller -0,5 kg/vecka de kvarvarande sju veckorna. då kommer jag alltså vara nere på 72,5 kg. det är inte rikigt vad jag hade hoppats på, men eftersom det gick så trögt i början har jag inte så mycket till val. men bäst av allt skulle en minskning på 0,7 kg/vecka vara. då skulle jag vara nere på 70 när sista vägningen görs. jag får helt enkelt se till att ligga i ännu hårdare med träningen.
denna vecka kommer jag öka den ännu mer, med två promenader om dagen. jag har köpt mig en stegmätare och har som mål att gå mins 15.000 steg om dagen. självklart ska den vanliga träningen göras också.
dessutom finns det inga bjudningar, middagar eller fester inbokade för de kommande två veckorna. detta betyder att jag kan med gott samvete hålla mig borta från det onda, som en liten detox variant på två veckor.
denna vecka kommer jag öka den ännu mer, med två promenader om dagen. jag har köpt mig en stegmätare och har som mål att gå mins 15.000 steg om dagen. självklart ska den vanliga träningen göras också.
dessutom finns det inga bjudningar, middagar eller fester inbokade för de kommande två veckorna. detta betyder att jag kan med gott samvete hålla mig borta från det onda, som en liten detox variant på två veckor.
