efter några dagars pulverdiet
har inte gått upp något, men inte ner något heller. så jag ligger efter så otroligt mycket i min plan och hur mycket jag skulle tappa varje vecka.
först såg min plan ut såhär, men det funkade inte, var inte tillräckligt fokuserad. måste göra om den, utifrån vad jag väger imorgon på min vägningsdag. förra veckan vägde jag 75 kg, så som ni ser 3,1 kg efter ligger jag...
kämpa kämpa, nya tag! känner mig faktist dunderfokuserad!
Vecka 11 Mål: 71,9
Vecka 12 Mål: 71,5
Vecka 13 Mål: 71,1
Vecka 14 Mål: 70,7
Vecka 15 Mål: 70,3
Vecka 16 Mål: 69,9
Vecka 17 Mål: 69,5
Vecka 18 Mål: 69,1
Vecka 19 Mål: 68,7
Vecka 20 Mål: 68,3
funderar på att byta pulver
funderar på att köra på detta någon vecka istället för proteinet.
vad tror ni?
3 minuters förbättring!
denna Vecka: 5km 32 minuter
det känns helt fantastiskt! jag förbättrade min tid med hela 3 minuter! jag är så nöjd! målet för denna vecka var 33 minuter, så nu ligger jag steget före. och det bästa är att det blir bara bättre och bättre för varje vecka. imorgon är det vägning och mätning igen, hoppas på goda resultat även där!
jag blir allt duktigare!
- gått på morgonpromenad, 30 minuter
- druckit en protein till lunch
-varit på ett köpcenter och vandrat runt
- ätit en apelsin till mellis
- där åt jag nudlar och kyckling till middag
- gick på ett spinningpass och gymmade
- tog ett äpple och en proteinsomthie efter träningen
- rökt fyra ciggaretter (vanligtvis 10-15 stycken)
veckans löptest avklarat!
Förra veckan: 5km 36 minuter ( 7,2 min/ km)
denna Vecka: 5km 35 minuter ( 7 min/ km)
en minut i förbättring. det känns bra, förtsätter jag i denna takt så kommer jag vara nere på 30 minuter ganska snart.
nästa veckas mål: 5 km 33 minuter (6,6 min/ km)
jag tror att jag kommer att klara av att pressa ner tiden med 2 minuter nästa vecka. dieten går bra, jag blir lättare, mindre att bära. jag rör på mig mer, konditionen blir allt bättre. om det bara kunde sluta snöa och bli vår, jag älskar morgonträning med promenader eller löpning, då är jag i bäst form
9 dagar utan socker
9 dagar har gått utan att jag har ätit något av ovanstående. visst är jag sugen, men jag är mer sugen på målet, att gå ner i vikt.
jag ska nu avstå från dessa godsaker i en månad och sedan när jag har min ätardag en gång i veckan ska jag unna mig något jag vill ha, något gott. MEN, det beöver inte vara godis. en god måltid är mycket mer värt.
en påminnelse:
Vecka 5 Mål: 74,3
jag får ångest
... jag har varit så otroligt dålig på att uppdatera den senaste tiden. jag vet inte vad som har hänt med mig. nu måste jag skärpa mig!
igår var jag och tränade, jag utövade löpning på bandet i 36 minuter. idag är jag helt död och slut i kroppen. men det känns bra, ett av mina mål är att jag ska bli duktig och uthållig på att springa. mycket bra sätt att förbränna och upprätthålla konditionen på.
hur som helst denna första gång detta år kom jag 5 km på dessa 36 minuter. vilket ger mig en kilometeritd på 7,2 minuter. jag har varit i bättre form. nu ska jag fortsätta träna och en gång i veckan ska jag köra testet, nästa veckas mål är att komma 5 km på 34 minuter.
första målet är att springa 5km på 30 minuter ( 6min/km)
andra målet är att springa 6km på 30 minuter ( 5 min/km)
tredje målet är att upprätthålla denna kilometertid på 5 minuter och ständigt öka. 7km,8km..
det störtsta målet i sommar är att orka en mil!
min teori är, destå mindre jag väger, destå mindre har jag att bära på, destå snabbare kommer det att gå. nu är det bara att börja bygga upp konditionen, ständigt göra den ännu bättre och komma steget närmare min drömvikt och mitt mål, 1 mil!
finns det någon bra löpare där ute som kan ge några bra tips, eller det man bör tänka på?
årets första träningspass
veckans mål är att väga 75.0 på vägningsdagen(fredag) det känns som jag har mycket goda förutsättningar för att nå det målet!
mina mål för 2010, nu ska kilorna bort!
Efter dessa helger och de kilon som kommit tillbaka har jag gjort en viktminskningsplan, den går ut på att gå ner minst 0,4 kg/vecka. Vägning fredagar
Startvikt vecka 1: 75,9
Vecka 2 Mål: 75,5
Vecka 3 Mål: 75,1
Vecka 4 Mål: 74,7
Vecka 5 Mål: 74,3
Vecka 6 Mål: 73,9
Vecka 7 Mål: 73,5
Vecka 8 Mål: 73,1
Vecka 9 Mål: 72,7
Vecka 10 Mål: 72, 3
Vecka 11 Mål: 71,9
Vecka 12 Mål: 71,5
Vecka 13 Mål: 71,1
Vecka 14 Mål: 70,7
Vecka 15 Mål: 70,3
Vecka 16 Mål: 69,9
Vecka 17 Mål: 69,5
Vecka 18 Mål: 69,1
Vecka 19 Mål: 68,7
Vecka 20 Mål: 68,3
Kosten kommer bestå av två protein (frukost + lunch) och ett valfritt mål till middag. Jag kommer att ha en ätardag per vecka, då jag får äta vad jag vill under en hel dag. Det krävs för motivationen. Under de första veckorna kommer jag dessutom att inte dricka alkohol och äta socker(i form av godis, efterrätter, dricka, kakor) detta för att få en riktigt kick start.
Träningen ska jag komma igång med successivt efter att förkylningen har gått över. Jag ska börja löpträna mer.
förkylning en bra diet?
nytt år, dags att börja med Diet
slutmålet är uppsatt till v20. 21 maj. då ska min målvikt vara nådd. beroende på hur mycket jag väger på fredag kommer jag kunna räkna ut hur mycket jag måste gå ner varje vecka för att jag ska klara det. jag är otroligt peppad just nu, jag ser fram i mot sommaren med fina klänningar som sitter som ett smäck kring min kommande smala och fina kropp!
antagligen kommer det att landa på ca 0,3-0,4 kg / vecka. och det ska jag väl klara av, innan juluppehållet håll jag på i 13 veckor och gick ner 5,1 kg. det blir ca 0,4 kg/ vecka.
så det ska jag även klara denna gång, spännande och se hur mycket jag väger på fredag, då börjar allt om på riktigt igen!
någon fler som ska banta in det nya året? vad är dina mål?
semester från bantningen
jag kommer att ta en paus nu över helgerna, jag ska fira jul och njuta fira nyår och ha det trevligt. nästa vägning kommer att vara fredag 15/1 igen. (kommer att köra igång v, 1 igen, men vill ha några dagar på mig att komma i fas.)
så semesterstängt till 15 januar!
nytt år, nya tag. nästa år kommer jag att sätta upp ett mål att vara nere på 68 kg v 20. det ser jag fram imot!
vägning vecka 51
känns inte bra. hann inte med att mäta mig imorse inna jobbet. vikten känns som en besvikelse, toppar och dalar, idag är det bara dalar..
när går kroppen in i svältläge?
nu är kl, 14.50 och jag dricker min första protein för dagen, annars har jag bara druckit kaffe idag.
jag har köpt en matdagbok för 2010
ser på bilder för motivation!
jag vill ha en sådan mage
dessa smala armar. dessa smala lår. det önskar jag mig i julkapp iår!
am back, viktuppdatering
tänkte uppdatera med en liten viktförändringssvisning, så här har min vikt förändras under de senaste veckorna
torsdagsvägning:
29/10 - 78,4 kg
5/11 - 76,9 kg
12/11 - 76,8 kg
19/11 - 74,9 kg
26/11 - 74,9 kg
3/12 - 73,9 kg
10/12 - 73,7 kg (idag)
jag skriver upp varje vardag i ett litet block vad jag väger, detta för att kunna se hur det har förändras över tid, och när man ser det såhär är det rikigt kul att verkligen få se vad som har hänt, på 7 veckor har jag gått ner nästan 5 kg. det är jag stolt över. min plan var till en början att tappa tio kilo innan jul. men det var ett för högt mål. nästa mål blev istället att gå ner 0,5kg/vecka. och som det ser ut nu så snittar jag 0,6 kg / vecka. vilket är underbart!
jag kommer att ta en liten paus med dieten under jul och nyår. men ska inte för den skullen slappa till helt. jag ska givetvis äta mindre, men ska tillåta mig själv att smaka av alla trevligheter som bjuds. för julen är verkligen en viktig högtid för mig.
efter nyår kommer det bli nya tag, och kampen fortsätter mot min drömvikt och drömkropp. jag ska sätta upp ett nytt mål och nå ner till under 70 kg till våren, och sedan se till att hålla mig där. om man ser till det positiva så har jag ju kommit mer än till hälften på mitt viktmål. ca 4 kg kvar till mållinjen!
hur gör ni för att undvika viktuppgång under jul?
lämna en kommentar eller maila; [email protected]
en månad går fort
jag ser verkligen fram imot fredag, så denna veckas totala viktnedgång ska redovisas!
veckans träningsplaner!
idag har jag tagit en protein till frukost, ett mellanmål kl 15. bestående av en bit hembakat filmjölksbröd. nyttigt utan jäst, socker och vitt mjöl. bara massa fibrer, det rekomenderat jag!
till middag åt jag kyckling-currygryta, den innehåll kokosmjölk och grädde. till grytan åt jag fullkornsris. på sidan av åt jag två bröd(samma som ovanstående). alltså är det inte så överdrivet med kcal. dagens träning är ca 10 km promenad enligt stegmätaren. har gått ca 15.000 steg. enligt den mätaren har jag förbränt ca 550 kcal. den mängd motsvarar uppskattningsvis mitt dagliga intag av mat. vilket är otroligt bra, jag är inte hungrig än. jag ska gå ut på en till liten promenad innan jag somnar, för att nå till hungerkänslan. dessutom ska jag göra lite styrke träning framför tv:n.
veckans träningsplaner:
har bokat in mig på spinning imorgon, pump onsdag, gymmet torsdag och spinning fredag.
jag har tränat mindre dessa veckor när jag har hårddietat. eftersom jag orkar inte träna högintensvit när jag äter minimalt. kommer bli svårare nu med mer träning och samma diet. men samtidigt känner jag att jag måste komma igång igen och träna och bygga kroppen igen. jag vill ju vara smal, men ha muskler!
