tiokiloskampen

lite dålig bild, men får duga.
maten är iaf skinksallad med tomat, paprika, lök och någon grön-sallad jag inte vet namnet på. till dricker jag en egen pressad juice bestående av apeslin, citron och lingon.

idag har jag annars som vanligt tagit proteindrinken till frukost, till lunch åt jag tv ägg och 2 frukter. nektarin och äpple. annars har jag druckit vatten och kaffe under dagen.

dagens träning har varit två promenader och ikväll blir det ett spinningpass.
undra vad jag ska äta efter träningen? helst skulle jag inte vilja att det var något alls, men inte snällt mot kroppen.
har du några efter-träning-mat förslag som är dunder nyttigt?

för den dåliga uppdateringen.
har haft det lite körigt på jobbet. men dagens vägning och mätning är gjord och den har varit positiv denna vecka!
kommer att presentera resultaten lite senare för denna vecka

Förra veckans resultat:

vikt: + 0,4 kg
midjemått: samma som förra veckan 
magen: samma som förra veckan
Armar: -0,5 cm


denna veckas resultat:

vikt: -0,1 kg
midjemått:  0, samma som förra veckan
magen: 0, samma som förra veckan
Armar: 0, samma som förra veckan


totalt hitills:

vikt: -1 kg
midjemått: -5 cm
magen: -3 cm
Armar: -2 cm

 Efter att jag har svajat lite upp och ner med hektona de senaste veckorna har det nu börjat stabilisera sig(hoppas jag) och börjat verka i en neråtgående trend.  Denna helg kommer det inte bli någon alkohol för min del, eftersom jag vet att den är den största boven i dramat, denna helg kommer min ätardag bli imorgon, då jag ska bort på fördelsedagsmiddag till en  god vän. Jag kommer att upprätthålla promenader och träningen under helgen för att förbränna de kalorier jag stoppar i mig.

 Mitt mål:

vikt: -7 kg, ner till 70 kg
midjemått: -10 cm, ner till 78 cm
magen: -10 cm, ner till 88 cm
Armar: -5 cm, ner till 24cm

jag vet att det är hårda mål. Men jag ska klara dem, för att jag ska tappa de kilon som är kvar till det uppsatta slutdatumet, måste jag tappa 0,6 kg/ vecka. Det känns ändå som ett rimligt mål.

När det gäller minskningen i centimetrar är jag lite fundersam, visst kommer det att följa efter när jag tappar vikt, men för att minska måste man styrketräna mer. Jag vill inte köra för hårt med stryka heller. Blir en konstig kombination. Jag har därför införskaffat mig 2kg hantlar. Med dessa ska jag köra biceps, triceps övningar med varje dag. Sedan ska jag köra magövningar och lite armhävningar för att upprätthålla styrketräningen när jag inte går på pass.

frukost:
proterin

Lunch:
1äpple och en apelsin

Middag:
kyckling och sallad

jag ska träna och promenera idag.

veckans kom-i-håg är att dricka mer vatten, dricka vatten regelbundet och viktminskning är kompisar har jag läst
 

okey, jag kommer aldrig bli så här smal


men jag vill se ut såhär

det är snyggt att vara smal. vill man vara det måste ma få sträva efter det utan att det ska vara tabubelagt

Audrina är så vacker!