jag får ångest
... jag har varit så otroligt dålig på att uppdatera den senaste tiden. jag vet inte vad som har hänt med mig. nu måste jag skärpa mig!
igår var jag och tränade, jag utövade löpning på bandet i 36 minuter. idag är jag helt död och slut i kroppen. men det känns bra, ett av mina mål är att jag ska bli duktig och uthållig på att springa. mycket bra sätt att förbränna och upprätthålla konditionen på.
hur som helst denna första gång detta år kom jag 5 km på dessa 36 minuter. vilket ger mig en kilometeritd på 7,2 minuter. jag har varit i bättre form. nu ska jag fortsätta träna och en gång i veckan ska jag köra testet, nästa veckas mål är att komma 5 km på 34 minuter.
första målet är att springa 5km på 30 minuter ( 6min/km)
andra målet är att springa 6km på 30 minuter ( 5 min/km)
tredje målet är att upprätthålla denna kilometertid på 5 minuter och ständigt öka. 7km,8km..
det störtsta målet i sommar är att orka en mil!
min teori är, destå mindre jag väger, destå mindre har jag att bära på, destå snabbare kommer det att gå. nu är det bara att börja bygga upp konditionen, ständigt göra den ännu bättre och komma steget närmare min drömvikt och mitt mål, 1 mil!
finns det någon bra löpare där ute som kan ge några bra tips, eller det man bör tänka på?
vägning och mätning v3
Startvikt vecka 1: 75,9
Vecka 2 Mål: 75,5 resultat: 75,3 kg
Vecka 3 Mål: 75,1 resultat: 74,7 kg
Mål för kommande veckor:
Vecka 4 Mål: 74,7
Vecka 5 Mål: 74,3
Vecka 6 Mål: 73,9
Vecka 7 Mål: 73,5
Vecka 8 Mål: 73,1
som ni ser har vikten hamnat stax under mål de två senaste vägningarna, vilket är fantastiskt! denna veckas vägning nådde jag till och med till nästa veckas viktmål, det känns underbart med en sådan kickstart på året!
denna vecka börjarjag också att mäta mig runt magen, där jag är som bredast och runt midjan. magen är mitt problemområde, eftersom jag har en "put" mage, den ska försvinna i samband med att kilorna försvinner!
Mått:
Mage: 95 cm
Midja: 79 cm
nästa vecka kommer jag börja med att lägga upp bilder igen på kroppen, så jag kan jämföra hur den har förändras sedan jag startade med denna diet!
årets första träningspass
veckans mål är att väga 75.0 på vägningsdagen(fredag) det känns som jag har mycket goda förutsättningar för att nå det målet!
vägning vecka 2
denna vecka: 75,3 kg
resultat: -0,6 kg
målet är att gå ner 0,4 kg/vecka. denna vecka gick jag ner 0,2 kg mer än planen. vilket är mycket bra! jag är otroligt nöjd!
nästa vecka ska jag återuppta mätningen av mage, midja och armar igen. ser fram i mot beach 2010 nu!
mina mål för 2010, nu ska kilorna bort!
Efter dessa helger och de kilon som kommit tillbaka har jag gjort en viktminskningsplan, den går ut på att gå ner minst 0,4 kg/vecka. Vägning fredagar
Startvikt vecka 1: 75,9
Vecka 2 Mål: 75,5
Vecka 3 Mål: 75,1
Vecka 4 Mål: 74,7
Vecka 5 Mål: 74,3
Vecka 6 Mål: 73,9
Vecka 7 Mål: 73,5
Vecka 8 Mål: 73,1
Vecka 9 Mål: 72,7
Vecka 10 Mål: 72, 3
Vecka 11 Mål: 71,9
Vecka 12 Mål: 71,5
Vecka 13 Mål: 71,1
Vecka 14 Mål: 70,7
Vecka 15 Mål: 70,3
Vecka 16 Mål: 69,9
Vecka 17 Mål: 69,5
Vecka 18 Mål: 69,1
Vecka 19 Mål: 68,7
Vecka 20 Mål: 68,3
Kosten kommer bestå av två protein (frukost + lunch) och ett valfritt mål till middag. Jag kommer att ha en ätardag per vecka, då jag får äta vad jag vill under en hel dag. Det krävs för motivationen. Under de första veckorna kommer jag dessutom att inte dricka alkohol och äta socker(i form av godis, efterrätter, dricka, kakor) detta för att få en riktigt kick start.
Träningen ska jag komma igång med successivt efter att förkylningen har gått över. Jag ska börja löpträna mer.
förkylning en bra diet?
nytt år, dags att börja med Diet
slutmålet är uppsatt till v20. 21 maj. då ska min målvikt vara nådd. beroende på hur mycket jag väger på fredag kommer jag kunna räkna ut hur mycket jag måste gå ner varje vecka för att jag ska klara det. jag är otroligt peppad just nu, jag ser fram i mot sommaren med fina klänningar som sitter som ett smäck kring min kommande smala och fina kropp!
antagligen kommer det att landa på ca 0,3-0,4 kg / vecka. och det ska jag väl klara av, innan juluppehållet håll jag på i 13 veckor och gick ner 5,1 kg. det blir ca 0,4 kg/ vecka.
så det ska jag även klara denna gång, spännande och se hur mycket jag väger på fredag, då börjar allt om på riktigt igen!
någon fler som ska banta in det nya året? vad är dina mål?
